Bewegung
"Frauen und Männern in jedem Lebensalter wird mindestens eine halbe Stunde Bewegung täglich in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mindestens "mittlerer" Intensität empfohlen."
Um die Bewegung in der Gesellschaft zu fördern, haben das Bundesamt für Sport (BASPO), das Bundesamt für Gesundheit (BAG) und das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz (HEPA) gemeinsam Bewegungsempfehlungen formuliert.
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass jeder mindestens eine halbe Stunde Bewegung täglich haben sollte, weil dadurch nachgewiesen die Gesundheit und Lebensqualität gefördert wird. Die Bewegung kann in Form von zügigem Gehen oder Velofahren, aber auch in Form von Gartenarbeit und zahlreichen anderen Freizeit- und Sportaktivitäten erfolgen. Dabei muss jedoch nicht zwingend geschwitzt werden.
Durch ein gezieltes Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit kann das Wohlbefinden, die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit zusätzlich gesteigert werden. Das Ausdauertraining sollte dabei mindestens 3 Trainingseinheiten von 20 bis 60 Minuten pro Woche enthalten. Hier sollte man nun aber schon etwas ins Schwitzen kommen. Geeignet sind Sportarten, welche grosse Muskelgruppen ansprechen, also auch das Mountainbiken.
Ein Kraftraining sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Es stärkt alle Muskelgrupppen und hilft dann vor allem im Alter, die Selbstständigkeit zu bewahren. In Verbindung mit Gymnastik- und Stretchübungen kann zusätzlich die Beweglichkeit verbessert werden.
Die ausführlichen Empfehlungen finden Sie hier. (Sie benötigen den Adobe Acrobat Reader, um dieses Dokument zu lesen.)